Uma seleção dos exercícios mais eficazes para aumentar os seios

Como todos sabem do curso de anatomia da escola, a mama feminina é em sua maioria tecido adiposo e não pode ser drasticamente alterada por exercícios ou dietas, apenas por intervenção cirúrgica.

No entanto, o tecido muscular também está presente no peito e é isso que pode ser apertado com o treinamento. Você pode tornar seu peito mais elástico e tonificado, basta ter perseverança e paciência.

Qual é a eficácia dos exercícios para aumentar os seios

Para dar uma resposta precisa a esta pergunta, é necessário recorrer à anatomia humana. A forma e o tamanho das glândulas mamárias são herdados por uma mulher e suas mudanças cardinais só são possíveis com a ajuda de um cirurgião plástico, pois não há músculos na glândula mamária.

O peito é completamente composto de tecido adiposo e ductos lácteos, por isso é impossível influenciá-lo com a ajuda de exercícios, mas não se desespere - os músculos estão localizados atrás do tecido adiposo, parecem apoiar o peito e são divididos em:

• músculo peitoral maior, que é uma espécie de proteção para o peito e o coração;
• músculo peitoral pequeno;
• músculo subclávio;
• serrátil anterior.

Todos esses músculos podem ser construídos com exercícios. É impossível mudar radicalmente a forma da mama, mas cargas regulares e corretas a tornarão mais elástica e tonificada, e o treinamento em combinação com exercícios cosméticos ajudará a evitar estrias e flacidez.

Equipamento para exercícios em casa para aumentar os músculos do peito

Trabalhando os músculos do peito, você deve realizar um certo conjunto de exercícios, cuja parte principal são exercícios com halteres e barra, além de todos os tipos de flexões. Portanto, para aumentar os músculos do peito, independentemente de onde o treino de sucata será realizado ou na academia, você precisará ter:

• tapete de chão;
• halteres (é melhor comprar dobráveis para mudar o peso ao longo do tempo);
• barra com panquecas;
• fazer compras.

Estando envolvido apenas com halteres, você já pode alcançar o resultado desejado.

Mas se não for possível comprar equipamentos esportivos, você sempre pode ativar sua imaginação e usar utensílios domésticos simples:

• pilhas de livros;
• cadeiras;
• mochila pesada;
• garrafas de água.

Mas o mais importante que você definitivamente deve adquirir antes de iniciar as aulas é desejo e força de vontade, pois sem essas duas ferramentas é improvável que você consiga pelo menos algum resultado que valha a pena.

Um conjunto eficaz de exercícios para aumentar os seios em casa

Para obter o melhor resultado, você precisa entrar em contato com um treinador que não apenas escreverá um plano de aula detalhado, mas também mostrará como executar os exercícios corretamente. Mas se isso não for possível, você pode usar o seguinte complexo.

Aquecimento. Esta é uma obrigação para qualquer treino, pois o aquecimento permite alongar os músculos do corpo antes do exercício e protegê-los de danos.

• saltos: junte os pés, estique os braços ao longo do corpo, pule para cima e em um salto bata palmas com as mãos acima da cabeça, e coloque as pernas na largura dos ombros. O próximo salto retornará à posição inicial;
• Moinho: afaste os pés na largura dos ombros, levante um braço diretamente acima de você e abaixe o outro ao longo do corpo. Mude de mãos rapidamente;
• em pé, mantendo as pernas juntas e colocando as mãos nas rótulas, sente-se levemente e faça alguns movimentos circulares;
• em pé, faça vários movimentos circulares com a cabeça, faça várias inclinações em diferentes direções;
• esticar na ponta dos pés.

1. O primeiro exercício é necessário para tonificar os músculos peitorais, o que os ajudará a suportar cargas pesadas: você precisa sentar em uma cadeira e conectar as palmas das mãos na frente do peito e apertar o máximo possível. Conte lentamente até 10 e espalhe as palmas das mãos 5 centímetros em cada dez. É importante esticar os músculos peitorais, não as palmas das mãos;
2. Para o próximo exercício, você precisará usar o batente da porta: fique na porta, abra os braços, apoiando-os nos batentes e pressionando-os o máximo possível. Passe um minuto nessa posição e, em seguida, incline-se para a frente e fique nessa posição por um minuto;
3. Exercícios de esqui: pegue halteres nas mãos, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e imite os movimentos dos esquiadores, empurrando com as mãos com halteres. Faça o exercício lentamente, sem movimentos bruscos. Segure os halteres na altura do peito por 5 segundos e abaixe-os lentamente. O mínimo deve ser 3 séries de 6 repetições;
4. Você deve se deitar de costas no banco para realizar o seguinte exercício: pegue os halteres nas mãos e pressione-os contra o peito. A cada inspiração, abra os braços para os lados e, a cada expiração, retorne à posição inicial. Devem ser realizadas no mínimo 2 séries de 10 repetições;
5. Flexões simples: deitado no chão, coloque as palmas das mãos sob os ombros e fique na ponta dos pés. Desça até o chão e volte. Se o exercício for muito difícil, você não deve ficar na ponta dos pés, mas nos joelhos. O exercício deve ser feito o número máximo de vezes, aumentando cada vez esse número em 1;

6. Supino com halteres na posição horizontal: deite-se no chão, pressione as mãos com halteres no peito. Levante as mãos, uniformemente e sem hesitação. Em seguida, abaixe-os lentamente e levante-os novamente sem parar. Execute 3 rodadas 8 vezes. Os halteres podem ser substituídos por uma barra;
7. Exercício de treino de tríceps: sente-se em uma cadeira com o peito para trás, coloque as mãos no assento, partindo do assento, levante-se sobre as mãos. Ele descerá suavemente, permanecerá um pouco no ponto inferior e subirá novamente. Execute três séries de 5-6 vezes;
8. "Borboleta": sente-se em uma cadeira e mantenha as costas retas, coloque as mãos com halteres diretamente na frente do peito. Para uma execução perfeita, você deve pressionar os cotovelos contra o corpo e não mantê-los no peso. Abra os braços para os lados enquanto estica os músculos o máximo possível e, em seguida, traga-os de volta, completando 2 séries de 10 a 12 repetições;

Alongamento. Com esses exercícios, os músculos relaxam e passam do estresse para um estado calmo:

• sente-se no chão, abrindo as pernas o máximo possível e dobre-se alternadamente para cada perna, esticando os músculos das costas o máximo possível;
• fique em pé, colocando os pés na largura dos ombros, dobre alternadamente cada perna no joelho e pressione o pé para o padre;
• jogando uma mão atrás das costas, segurando o cotovelo com a outra mão, eles alcançam o papa.

Um conjunto tão simples de exercícios permitirá tornar os músculos do peito mais elásticos já na 3ª lição, o que definitivamente afetará a beleza e a estética do próprio busto.

Quais exercícios fazer para aumentar os seios na academia

Na academia, é muito mais fácil apertar os músculos peitorais, graças à abundância de vários simuladores. No entanto, nada pode substituir halteres simples e uma barra. Para aumentar o tórax, através do crescimento dos músculos peitorais, os seguintes exercícios devem ser realizados:

1. Flexões: deite-se no chão, coloque as palmas das mãos na altura dos ombros e as pernas na ponta dos pés e levante todo o corpo uniformemente. Em vez de flexões, você pode puxar a barra horizontal ou fazer flexões do banco;
2. Barras: apoie as mãos nas barras e dobre as pernas embaixo de você, abaixe e suba com a ajuda de dobrar os braços;
3. Divórcio de halteres deitado: deite-se de costas no banco, levante as mãos com halteres exatamente acima de você. Gentilmente abra os braços para os lados e traga de volta;
4. Chest Press: Este é um análogo do supino com halteres, mas o exercício é realizado em um simulador especial, onde as pernas são colocadas em um estribo especial e as mãos estão nas alavancas. O dorso é perfeitamente plano e as mãos levantam e abaixam as alavancas;
5. Redução das mãos em um cruzamento: fique em um cruzamento, pegue as alavancas do bloco superior com as mãos, afaste os pés na largura dos ombros. Com as mãos, puxe o bloco superior para baixo e para frente, juntando as mãos.

Existem muitos exercícios na academia e todos são igualmente eficazes, se realizados de forma regular e correta.

Recomendações importantes

Além das regras para realizar todos os exercícios, precauções de segurança e outras nuances, será útil para os iniciantes saberem:

1. Você deve se preparar para um trabalho de longo prazo, pois o resultado dos exercícios só aparece após 2-3 meses de treinamento regular;
2. Se o objetivo principal é o lifting de mama, você deve combinar o treinamento com um banho de contraste, uma automassagem e o uso de cremes nutritivos;
3. As meninas devem realizar as aulas apenas com sutiã esportivo;
4. É melhor trabalhar os músculos peitorais em combinação com outros exercícios para todo o corpo;
5. É melhor fazer exercícios regulares 2-3 vezes por semana, sem sobrecarregar ou relaxar demais o corpo;
6. Certifique-se de fazer um treino. Isso ajudará os músculos a aquecer e aumentar a eficiência, reduzindo o risco de lesões;
7. Terminar o treino deve ser alongado - isso ajudará a consolidar o efeito do treino e ao mesmo tempo relaxar os músculos;
8. Você não deve se sobrecarregar muito, porque a dor muscular após um treino é uma evidência dos muitos microtraumas que os músculos recebem durante o exercício. Portanto, você deve alternar o treino com o descanso, permitindo que os músculos se recuperem adequadamente.

Persistência e perseverança é sempre a chave para o sucesso. Nenhuma exceção e treinamento para aumentar os músculos do peito. O importante é não desistir!